ara DIUMENGE, 20 D’OCTUBRE DEL 2019 63 estils Estils Matins sense pressa i sense mòbil ‘Slow mornings’, començar el dia amb calma i sense pantalles per millorar el benestar personal NEREIDA CARRILLO BARCELONA I gual com hi ha mil i una nits, també hi ha mil i una maneres de començar el matí. Es pot fer gaudint del cafè amb llet a pe- tits glops i llegint el diari en paper o a la tauleta o bé engolint l’es- morzar dret. Es pot fer amb un pas- seig per la platja i una mica d’exerci- ci o saltant del llit per córrer cap a la feina. Ens podem llevar i engegar de seguida el mòbil per atendre les nombroses notificacions o bé rega- lar-nos una treva sense pantalles i encendre el mòbil un cop haguem sortit de casa o haguem deixat les cri- atures a l’escola. Hi ha mil i una ma- neres de començar el dia, però cada cop són més les persones que trien la calma, una encesa progressiva. Són els anomenats slow mornings. Carme Ferrer, psicòloga i presi- denta de la secció de psicologia clí- nica, de la salut i psicoteràpia del Col·legi Oficial de Psicologia de Ca- talunya, recomana arrencar assos- segadament: “Garanteix estar pre- parat per fer front a les obligacions i les responsabilitats. Si es comença amb neguit la persona serà menys eficaç”. Hi coincideix el catedràtic i director del departament de psico- GETTY logia bàsica, evolutiva i de l’educa- ció de la UAB, Jordi Fernández- tecnologies i sobretot el mòbil són que la nit i el dia són un continu per pantalles: “L’ésser humà és un ésser Castro: “Començar amb tranquil·li- formes de dependència autoimposa- a la ment i puntualitza que, per des- Opcions visual. Tot el que veiem a les panta- tat és una bona estratègia per prepa- des, com més posterguem la primera pertar-se amb tranquil·litat, cal anar L’estona de lles, a totes, ens afecta”. Així, encetar rar-se per a l’activitat posterior”. relació, millor”. Carme Ferrer tam- a dormir sense neguit: “Cadascú ha desconnexió el dia sense tecnologia pot ser un pas Qui esmorza amb calma és segura- bé advoca per racionalitzar-ne l’ús al d’identificar què el posa nerviós i evi- cap a l’ús racional de les pantalles, en ment més productiu que qui es pren matí i a la nit per garantir un descans tar-ho a la nit: no discutir, evitar pen- digital no cal línia amb el digital detox, és a dir, una el cafè d’un glop i dret. de qualitat: “Estar mirant contínu- sar en els problemes i pensar que que sigui al dieta tecnològica més equilibrada i “En general –comenta Fernán- ament els whatsapps o si algú ha tru- l’endemà es podran afrontar amb matí no tan addictiva. dez-Castro–, viure sense estrès té cat ens té psíquicament en alerta”. més tranquil·litat i eficàcia, no veu- beneficis immediats i a llarg termi- ¿Com podem relaxar-nos o co- re ni estar exposat a coses violentes o Silencis per pensar ni. L’estat prolongat d’estrès fa el mençar el dia de manera més assos- angoixants, com ara pel·lícules, notí- Tenir calma i guanyar temps, doncs, cos vulnerable a qualsevol malal- segada? Els experts coincideixen que cies o videojocs, i no treballar a la nit. no hauria de ser un luxe d’estiu, si- tia”. Ara bé, el facultatiu afegeix que no hi ha receptes màgiques ni uni- En canvi, ajuda llegir un bon llibre”. nó una fórmula quotidiana. Fernán- no és possible viure “amb estrès ze- versals, mana el bioritme: depèn de Pel que fa a la tecnologia i l’ús del dez-Castro recorda que les estones ro” i situa la clau en l’equilibri entre si a les persones els costa sortir del llit mòbil, també hi ha fórmules, com de tranquil·litat i desconnexió són el neguit permanent i el menfotis- o si passen de zero a cent en fraccions ara mantenir les pantalles apagades, imprescindibles, però que es pot tri- me que es desentén dels problemes. de segon. “S’ha de trobar la fórmula silenciar les notificacions o bé ins- ar el moment per tenir-les. El catedràtic de la UAB afegeix que per saber descansar entre períodes tal·lar aplis més personals que no de “Cal tenir moments de marge –in- “és important diferenciar entre d’activitat intensa, perquè la descon- feina, tot i que avui dia fer aquesta dica Puig Punyet– per pensar i pre- l’esforç i el patiment”: “L’esforç, el nexió pot facilitar la concentració distinció resulta summament com- guntar-nos els perquès”. I reflexiona que anomenem estrès, és una acti- posterior”, diu Fernández-Castro. plicat. La psicòloga Carme Ferrer sobre l’avorriment i l’esgotament di- vació psicològica i fisiològica per Per la seva banda, Ferrer remarca remarca el paper estressant de les gitals: “Adonar-se d’aquest malestar fer front als problemes. Quan l’es- és el primer pas per prendre mesu- forç passa de grau esdevé patiment. res. Cadascú ha de trobar els seus Patim quan fem coses que pensem que no aconseguirem”. Al matí no estresseu les criatures trucs”. Vivim en la societat de la pres- sa i la hiperconnexió, així que desen- Els infants acostumen a necessitar el seu temps –més que els adults– per llevar-se, dollar-nos i descansar és complicat, Treva tecnològica matutina esmorzar, vestir-se i posar-se en marxa. Per això, la psicòloga Carme Ferrer reco- però els experts insisteixen que val la I el mòbil? ¿L’hem de tenir tota la nit mana despertar-los abans, si cal, i no fer-los córrer perquè vagin fent sense badar. pena. Fernández-Castro apunta una engegat i mirar-lo tot just saltar del “Els nens que comencen el dia amb estrès són irritables, poden ser violents, no te- última recomanació: “Hem de ser llit? ¿L’engeguem de bon matí i ate- nir un bon rendiment escolar i tenir una mala construcció psíquica que al final tin- conscients de com afrontem els pro- nem totes les notificacions que ens drà conseqüències quan siguin adults”, afirma la psicòloga. Ferrer aconsella als blemes. Es tracta de saber en què atabalen o el mantenim apagat o si- adults que el temps del matí amb la canalla també sigui de qualitat i de calma. Si no, consisteixen i què hi podem fer. Hem lenciat una estona més? Enric Puig el vincle se’n pot ressentir: “Les criatures ho capten tot. Les hem de cuidar amb de preocupar-nos del que està a les Punyet, doctor en filosofia i profes- tanta tranquil·litat com sigui possible. I com més petits són, més ho capten. El ne- nostres mans i relaxar-nos respecte sor dels estudis d’arts i humanitats guit pot afectar molt la relació amb la persona adulta”. a la resta, perquè no podem canviar- de la UOC, ho té clar: “En tant que les ho tot. No tenim el control”.e