Postura del hatha ioga. Segui a terra amb les cames estirades i l'esquena recta. Quan exhali, aixequi les cames en un angle de 60º i abaixi el tronc aproximadament 30º. Aixequi alhora els braços fins a l'alçada de les espatlles i estengui'ls cap a les cames amb els palmells mirant-se. Mantigui's equilibrat sobre els glutis. Estiri el tronc cap al cap i les cames, cap als peus. Aixequi el pit i miri als peus. Aguanti la postura entre 20 i 30 segons; després, desfaci-la.