Coge una pera en cada manode entre 1 y 3 kilos. Flexiona el cuerpo hacia adelante (manteniendo la espalda recta como muestra el dibujo) doblando un poco las piernas. Dobla los codos manteniendo los brazos pegados al cuerpo el primer movimiento consistir´en estirar los antebrazos y el segundo en doblarlos hacia el pecho.