març 20 2010
Dia mundial del son
Avui, 20 de març, és el dia mundial de la son. El tercer que organitzen les diferents entitats de la medicina del son. Aproximadament un terç dels adults pateixen algun tipus de problema amb el seu descans nocturn. Els principals trastorns d’aquest procés fisiològic són l’insomni, la narcolèpsia, l’apnea del son, entre d’altres. |  |
Cerques
- Cerquem son i trastorns del son al catàleg de la UAB
- Fem la cercaSleep Initiation and Maintenance Disorders dins MESH a la base de dades Pubmed
- Trastornos del sueño és el capítol 28 del Harrison online
- Escollim Trastornos del sueño a l’Índice Médico Español
- Cerquem insomnia a Informa Healthcare dins el títol de l’artilce tot limitant la cerca a allò publicta els darrers 2 anys
- Cliquem son com a descriptor a la base de dades Cuidatge
Enllaços interessants
- World sleep dayLloc web oficial de l’esdeveniment.
- Sociedad Española del Sueño En destaquem els 10 manaments citats al final d’aquesta entrada.
- Sleeping well, de la web del Royal College of Psychiastrists
Video
LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO
1. Fijar la hora de dormir y despertar.
2. No dormir durante el día; si durmiera, no exceda 45 minutos de sueño.
3. No beber alcohol en cantidades excesivas 4 horas antes de acostarse.
4. No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y
chocolate.
5. No ingerir comidas copiosas, picantes o muy dulces 4 horas antes de
acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
7. Dormir en lecho cómodo.
8. Fijar una temperatura confortable y mantener buena ventilación en el
dormitorio.
9. Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio
10. Reservar la cama para dormir y cumplir deberes de sexo. No utilizar la
cama para trabajar o recrearse.
1. Fijar la hora de dormir y despertar.
2. No dormir durante el día; si durmiera, no exceda 45 minutos de sueño.
3. No beber alcohol en cantidades excesivas 4 horas antes de acostarse.
4. No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y
chocolate.
5. No ingerir comidas copiosas, picantes o muy dulces 4 horas antes de
acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
7. Dormir en lecho cómodo.
8. Fijar una temperatura confortable y mantener buena ventilación en el
dormitorio.
9. Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio
10. Reservar la cama para dormir y cumplir deberes de sexo. No utilizar la
cama para trabajar o recrearse.
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